食欲不振の原因と改善方法｜漢方で心身をサポート
- ファミリードラッグたきじゅう
- 3月23日
- 読了時間: 17分
▶︎1. 食欲不振とは？
1.1 食欲不振の原因
食欲不振とは、食べる意欲が湧かず、食事を摂ることが苦痛に感じる状態を指します。この状態が続くと、体調の不調を引き起こすことがあるため、早期に対処することが大切です。食欲不振の原因はさまざまで、身体的・心理的な要因が複雑に絡み合っていることが多いです。
まずは、食欲不振がどのようなものなのか、そしてその原因について見ていきましょう。
1 食欲不振の症状
食欲不振の症状は、単に「食べたい気持ちが湧かない」というだけではなく、体調不良が関係していることが多いです。
具体的には、以下のような症状が見られることがあります。
食べることへの興味喪失
食べ物に対して何の興味も湧かない、または見た目が美味しそうに感じないといった症状。食べること自体が苦痛になってしまうこともあります。
少量でも満腹感を感じる
食欲がないだけでなく、少し食べただけでも「もうお腹いっぱいだ」と感じることがあり、食事量が極端に減ってしまうことがあります。
体重減少
食べられない状態が続くことで、体重が急激に減少することがあります。これは体力の低下や栄養不足を引き起こす原因にもなります。
胃の不快感や膨満感
食欲不振が続くと、逆に胃に不快感や膨満感が残ることがあります。これは消化不良や胃腸の調子が悪いことが原因です。
2 食欲不振の原因
食欲不振は、身体的な原因と心理的な原因が複雑に絡み合っています。一般的に考えられる原因をいくつか紹介します。
身体的な要因
消化器系の問題
胃炎や胃潰瘍、胃腸の不調など、消化器系の問題が食欲不振を引き起こすことがあります。これらの疾患では、食事が痛みや不快感を引き起こし、結果的に食欲が失われることがあります。
ホルモンバランスの乱れ
特に女性の場合、月経周期や妊娠、更年期などによるホルモンバランスの変動が食欲不振を引き起こすことがあります。ストレスや体調不良が続くと、ホルモン分泌に影響を与え、食欲を減退させることがあるのです。
薬の副作用
一部の薬には食欲を抑える作用があり、特に抗生物質や抗がん剤、精神安定剤などを服用している場合に、食欲不振が現れることがあります。薬によって胃腸が刺激され、消化不良を起こす場合もあります。
心理的な要因
ストレスや不安精
神的な負担や不安感が強くなると、食欲に大きな影響を与えます。ストレスが続くことで、体が緊張状態になり、胃腸の働きが低下し、食欲が湧かなくなります。
うつ病
うつ病などの精神的な疾患が食欲不振を引き起こすこともあります。食べ物に興味を持たなくなる、食べても美味しく感じない、という症状が現れます。
過度なダイエット
ダイエットや食事制限をしていると、身体が栄養不足に陥り、食欲が減少することがあります。特に過度にカロリーを制限すると、体が飢餓状態になり、食欲が失われることがあります。
3 食欲不振が続くとどうなるか
食欲不振が続くと、栄養不足や体力の低下が進み、健康に深刻な影響を与えることがあります。
体力や免疫力の低下
食べ物を摂らないことで必要な栄養素が不足し、エネルギーが不足します。これにより、体力が落ち、免疫力が低下して病気にかかりやすくなります。
精神的な不調
食欲不振は身体だけでなく、精神的な健康にも影響を与えます。栄養が足りていないと、集中力が低下したり、イライラや不安が強くなることがあります。
筋力の低下
食事を摂取しないと、筋肉が消耗し、身体が弱くなってしまいます。特に高齢者の場合、食欲不振が長期間続くと、筋肉量が減少し、体力が著しく低下することがあります。
4 食欲不振の改善方法
食欲不振の改善には、原因を特定した上で、その原因に合った対策を行うことが重要です。漢方薬や食事療法、生活習慣の改善が効果的です。
食欲不振の原因が消化器系にある場合は、胃腸をケアする漢方薬を試すことが有効です。精神的な原因が大きい場合には、ストレス管理や心のケアを行うことが大切です。また、少しずつでも食べやすい食事を摂ることが改善への第一歩となります。
「食欲不振は一時的なものかもしれませんが、長期間続く場合は体に大きな負担をかけることになります。早めに対処することが、健康を守るためにとても大切なんです」。
1.2 食欲不振が続くと高まる健康リスク
食欲がない状態が続くと、栄養不足だけでなく、さまざまな健康リスクが高まります。「そのうち戻るだろう」と放置すると、思わぬ体調不良につながることもあるので注意が必要です。
1. 栄養不足や体力低下
食事から十分な栄養を摂れなくなると、エネルギー不足に陥り、疲れやすくなります。特に高齢者の場合、筋力の低下（サルコペニア）やフレイル（虚弱）の原因になることもあります。
こんな症状が出ていませんか？
以前より疲れやすくなった
立ちくらみやめまいが増えた
ちょっとしたことで体力を消耗する
食欲不振が続くと、栄養不足によって体力が落ち、日常生活にも影響を及ぼす可能性があります。
2. 免疫力の低下
食事からの栄養が不足すると、免疫機能が弱まり、風邪や感染症にかかりやすくなります。特に、胃腸の働きが低下すると、腸内環境が乱れ、善玉菌が減少するため、免疫力の低下につながります。
免疫力が低下すると…
風邪をひきやすくなる
口内炎や肌荒れが増える
ちょっとした傷が治りにくくなる
3. 集中力や気力の低下
食欲不振による栄養不足は、脳の働きにも影響を与えます。糖質やビタミンB群が不足すると、脳のエネルギー供給が滞り、集中力が落ちたり、気分が落ち込みやすくなったりします。
こんな変化を感じたら要注意！
仕事や勉強に集中できない
なんとなく気分が落ち込む
イライラしやすくなった
食欲がない状態を放置すると、心身ともに不調を引き起こす可能性があります。
▶︎2. 食欲不振の改善方法
2.1 生活習慣の見直し
食欲不振を改善するには、まず生活習慣を整えることが大切です。胃腸の働きをサポートし、自然に食欲が湧くような習慣を取り入れましょう。
1. 規則正しい生活を心がける
睡眠不足やストレスは自律神経の乱れを引き起こし、胃腸の働きを低下させます。 朝起きる時間や寝る時間を一定にし、規則正しい生活を意識するだけでも、胃腸のリズムが整いやすくなります。
ポイント！
朝日を浴びて体内時計をリセットする
寝る前のスマホ・テレビを控える（ブルーライトは睡眠の質を低下させる）
1日30分程度の軽い運動を取り入れる
2. リラックスする時間を作る
ストレスが溜まると、交感神経が優位になり、胃腸の働きが抑えられてしまいます。意識的にリラックスする時間を作ることで、副交感神経が働きやすくなり、胃の動きが活発になります。
リラックス方法の例
深呼吸やストレッチを取り入れる
アロマやお風呂でリラックスする
好きな音楽を聴く
「食べなきゃ」と無理をするよりも、リラックスして自然に食欲が湧く環境を作ることが大切です。
3. 胃腸に負担をかけない生活を意識する
暴飲暴食や偏った食生活は胃腸に負担をかけ、食欲不振を悪化させる原因になります。
胃腸に優しい生活習慣
よく噛んで食べる（消化を助ける）
冷たい飲み物を控え、温かいものを摂る
食事の時間を一定にし、空腹を感じるリズムを作る
特に、冷たい飲み物や脂っこい食事を摂りすぎると、胃腸の負担になりやすいので注意しましょう。
2.2 食欲不振時の食事の工夫
食欲不振のときは、「無理に食べなきゃ」と思うと余計にストレスを感じてしまいます。そこで、食べやすい工夫を取り入れることで、自然に食事ができるようにしていきましょう。
1. 少量でも栄養価の高い食事を摂る
食欲がないときは、一度にたくさん食べようとすると負担になります。少量でも栄養価が高く、消化に良い食材を取り入れることで、体に必要な栄養をしっかり補給できます。
おすすめの食材
たんぱく質：豆腐、卵、鶏ささみ、白身魚
ビタミンB群（エネルギー代謝を助ける）：納豆、玄米、バナナ
消化の良い炭水化物：おかゆ、うどん、じゃがいも
発酵食品（腸内環境を整える）：味噌、ヨーグルト、ぬか漬け
「食べる量よりも、栄養バランスを意識することが大切です。」
2. 食欲を刺激する味付けや香りを活用する
食欲不振のときは、食事の香りや味付けを工夫すると、食べやすくなります。特に、さっぱりした味や香りの良い食材を使うことで、胃腸が刺激され、食欲がわきやすくなります。
食欲をそそる工夫
酸味をプラス：レモン、梅干し、お酢を使った料理
香味野菜を活用：生姜、ねぎ、シソ、ミョウガ
温かいスープで胃を温める：味噌汁や野菜スープ
香りや酸味を活かすことで、食べやすさがアップします！
3. 食べる環境を整える
食事の環境も、食欲に影響を与えます。リラックスできる雰囲気を作ることで、自然と食事がしやすくなります。
食事を楽しむ工夫
食卓を明るくし、リラックスした雰囲気を作る
好きな音楽を流しながら食事をする
一人で食べるより、家族や友人と一緒に食べる
「食事は栄養を摂るだけでなく、楽しい時間にすることも大切です。」
▶︎3. 漢方で食欲不振を改善する方法
3.1 漢方の考え方と食欲不振
漢方では、食欲不振を 「気（エネルギー）」「血（栄養）」「水（体内の水分）」のバランスの乱れ によって引き起こされると考えます。胃腸の働きを整え、食欲を自然に回復させることが漢方の目的です。ここでは、食欲不振のタイプごとに漢方の考え方を解説します。
1. 気（エネルギー）の不足による食欲不振
漢方では、「気」は体を動かすエネルギーのようなもので、これが不足すると、全身のだるさや胃腸の機能低下につながります。特に、胃の消化・吸収機能が弱くなるため、食欲が湧きにくくなります。
気虚（ききょ）タイプの特徴
すぐに疲れる、だるい
食後に眠くなる
胃がもたれやすく、消化が遅い
食欲が湧かないが、食べれば食べられる
このタイプの人は、胃腸の働きを活発にし、気（エネルギー）を補う漢方 を取り入れるとよいでしょう。
2. 血（栄養）の不足による食欲不振
「血」は体の隅々に栄養を届ける役割を持ちます。血が不足すると、体全体に栄養が行き渡らず、エネルギーが不足して食欲も低下しがちです。特に女性に多いタイプです。
血虚（けっきょ）タイプの特徴
顔色が青白い
めまいや立ちくらみがある
髪や肌が乾燥しやすい
食欲がない、少し食べると疲れる
この場合、血を補い、栄養の巡りをよくする漢方 を活用すると、食欲が戻りやすくなりま
す。
3. 水（体内の水分）の滞りによる食欲不振
「水」は、体内の水分バランスを整える役割を持ちます。しかし、水の巡りが悪くなると、胃腸に余分な水分が溜まり、消化不良や食欲不振を引き起こします。
水滞（すいたい）タイプの特徴
胃がチャプチャプする感じがある
体がむくみやすい
舌に白い苔がつきやすい
食欲がなく、胃が重い
このような場合、水分代謝を良くし、胃腸の調子を整える漢方が有効です。
4. ストレスによる食欲不振（気滞タイプ）
ストレスが原因で食欲が落ちる場合もあります。これは「気滞（きたい）」と呼ばれ、気の流れが滞ることで胃腸の働きが悪くなる状態です。
気滞タイプの特徴
胃がつかえる感じがする
ストレスを感じると食べられない
ため息が多い
食後にお腹が張る
このタイプは、ストレスを緩和し、気の巡りを改善する漢方 を使うと、食欲が戻りやすくなります。
「漢方では、体質に合った処方を選ぶことが食欲不振の改善につながります。」 自分のタイプを知ることで、より効果的な対策が取れるようになります。
3.2 食欲不振におすすめの漢方薬
食欲不振の原因は人それぞれ異なります。そのため、漢方では「体質」や「症状」に合わせて処方を選ぶことが重要 です。ここでは、代表的な漢方薬と、それぞれの適応症を詳しく紹介します。
1. 胃腸が弱く、疲れやすい人向け：六君子湯（りっくんしとう）
六君子湯は、胃腸の機能を高めて消化を助ける漢方薬 です。特に、慢性的に胃腸が弱い人や、食欲がなくすぐにお腹がいっぱいになる人に向いています。
こんな症状がある方におすすめ
胃がもたれやすく、消化が遅い
食欲がないが、食べれば食べられる
体がだるく、疲れやすい
ポイント六君子湯には「気（エネルギー）」を補う作用があり、胃の働きを活発にすることで、食欲を回復させる効果があります。
2. 体力が低下し、元気が出ない人向け：補中益気湯（ほちゅうえっきとう）
補中益気湯は、体力や気力の低下を改善し、消化機能をサポートする漢方薬 です。長期間の食欲不振によって、体が弱っている人に適しています。
こんな症状がある方におすすめ
体力が落ち、疲れやすい
食欲がなく、食べても元気が出ない
風邪をひきやすい
ポイント「気」を補いながら胃腸の機能を整え、全身のエネルギーを高めることで食欲を改善します。
3. 胃のもたれや吐き気がある人向け：半夏瀉心湯（はんげしゃしんとう）
半夏瀉心湯は、胃の調子を整え、消化不良や胃もたれを改善する漢方薬 です。特に、ストレスや不規則な食生活による胃腸の不調に効果があります。
こんな症状がある方におすすめ
みぞおちのつかえ感や胃の不快感がある
吐き気があり、食事が進まない
下痢や軟便になりやすい
ポイントストレスや緊張で胃の働きが悪くなるタイプの食欲不振に適しており、胃の動きを穏やかに整えます。
4. 胃の膨満感がある人向け：平胃散（へいいさん）
平胃散は、胃腸の水分バランスを整え、消化を促進する漢方薬 です。胃に水が溜まっているような不快感があるときに適しています。
こんな症状がある方におすすめ
胃が張って、食欲がわかない
胃がチャプチャプする感じがある
口の中がネバつきやすい
ポイント胃の余分な水分を取り除き、消化を促進することで、食欲を回復させます。
5. 冷えによる食欲不振におすすめ：人参湯（にんじんとう）
人参湯は、冷えによる胃腸の不調を改善し、消化機能を回復させる漢方薬 です。特に、冷え性で胃腸が弱い人に向いています。
こんな症状がある方におすすめ
体が冷えやすく、お腹を下しやすい
食欲がないが、温かいものなら食べやすい
胃腸が弱く、疲れやすい
ポイント胃腸を温め、冷えによる消化機能の低下を改善することで、食欲を取り戻します。
「自分の体質や症状に合った漢方を選ぶことで、食欲不振を根本から改善できます。」 迷ったときは、専門家に相談しながら、自分に最適な漢方を選びましょう。
▶︎4. 漢方薬の選び方と注意点
4.1 体質や症状に合わせた選択
漢方薬は 「誰にでも同じ効果があるわけではなく、体質や症状に合わせて選ぶことが大切」 です。誤った選び方をすると、効果が出にくかったり、逆に体調を崩してしまうこともあります。ここでは、漢方薬の選び方のポイントを紹介します。
1. 自分の「証（しょう）」を知る
漢方では、体質や症状の傾向を「証（しょう）」と呼びます。証には大きく分けて以下のようなタイプがあります。
証のタイプ | 特徴 | 適した漢方薬の例 |
気虚（ききょ） | 体力がなく、疲れやすい | 六君子湯、補中益気湯 |
血虚（けっきょ） | 顔色が青白く、冷えやすい | 当帰芍薬散、四物湯 |
水滞（すいたい） | むくみやすく、胃が重い | 平胃散、五苓散 |
気滞（きたい） | ストレスが多く、胃がつかえる | 半夏瀉心湯、香蘇散 |
自分がどのタイプに当てはまるかを知ることで、適した漢方薬を選びやすくなります。
2. 症状だけでなく、体質も考慮する
たとえば「食欲がない」という症状があっても、原因が「気の不足」なのか、「水の滞り」なのかによって、選ぶ漢方が異なります。
胃腸が弱く、全体的に元気がない → 六君子湯
胃に水が溜まって重い感じがする → 平胃散
ストレスで胃がつかえて食べられない → 半夏瀉心湯
このように、体の状態を総合的に見て選ぶことが大切です。
3. 専門家に相談するのが確実
漢方薬を選ぶときは、 自己判断で選ぶのではなく、専門家（薬剤師・漢方医）に相談するのが最も確実な方法 です。特に、持病がある方や他の薬を服用している方は、飲み合わせの問題もあるため、プロのアドバイスを受けながら選ぶことをおすすめします。
「漢方は、正しく選ぶことで本来の効果を発揮します。体質に合ったものを見極めることが大切です。」
4.2 漢方薬を使う際の注意点
漢方薬は自然の成分を使っているとはいえ、注意しなければならないポイントがいくつかあります。適切に使用することで、食欲不振を改善し、体調を整える効果を実感できますが、誤った使用法をすると逆効果になることもあります。ここでは、漢方薬を使う際の注意点を詳しく解説します。
1. 自分の体調に合わせた服用量を守る
漢方薬は、症状によって服用量を調整することが重要です。服用量を守らずに過剰に摂取すると、副作用が出る可能性があるため、必ずパッケージに記載された服用量を守りましょう。
たとえば、六君子湯や半夏瀉心湯などの漢方薬は、食前または食後に服用することが一般的です。食後に服用する場合、胃腸に負担をかけずに作用を引き出すことができます。逆に食前に服用すると、早めに胃腸を活性化させることができますが、体調が弱っているときは食後の服用が適切です。
2. 長期間の服用には慎重に
漢方薬は即効性がないため、効果を感じるまでには時間がかかります。そのため、短期間で結果を求めすぎないようにしましょう。一般的に、漢方薬を服用してから2〜4週間程度で体調に変化を感じ始めることが多いです。
一方で、長期間服用を続けることは体に負担をかける場合があります。症状が改善されたら、服用をやめるタイミングも大事です。常に体調の変化を意識しながら、服用を続けるかどうかを判断しましょう。
3. 他の薬との併用に注意
漢方薬は、他の薬との相互作用がある場合があります。特に西洋薬と一緒に服用する場合は、薬の飲み合わせに注意することが必要です。
たとえば、高血圧や糖尿病の治療薬、抗生物質、または抗凝血薬などと併用すると、薬効に影響を与えることがあるため、服用前に必ず医師または薬剤師に相談してください。
また、妊娠中や授乳中の方は、漢方薬を使用する前に必ず専門家に相談することが推奨されます。
4. 偏った食事との併用を避ける
漢方薬を服用しても、食事が偏っていたり、不規則な生活を続けていると効果が発揮されにくくなります。栄養バランスの取れた食事を心がけることが、漢方薬の効果を引き出すためのポイントです。
特に食欲不振の場合、食事を摂れないこと自体が症状を悪化させる原因となります。無理に食べる必要はありませんが、少量でも消化の良い食事を摂取し、体調を整えることが大切です。
5. 副作用に注意する
漢方薬は自然由来の成分を使用しているため、副作用が少ないと思われがちですが、過剰に服用したり、体質に合わないものを使ったりすると、軽度の副作用が現れる場合があります。
代表的な副作用としては、胃の不快感や下痢、皮膚のかゆみ、めまいなどがあります。これらの症状が現れた場合、服用を中止し、すぐに医師に相談することが重要です。特にアレルギー体質の方や、既往症がある方は注意が必要です。
「漢方薬は、体に優しいものの、使い方を誤ると逆効果を生むこともあるため、正しい服用方法と適切な判断が求められます」。自分に合ったものを使うことが大切ですが、専門家に相談しながら進めることが一番安全で効果的です。
▶︎5. まとめ
食欲不振は、ストレスや胃腸の不調、体質などさまざまな要因によって引き起こされます。放置すると栄養不足や免疫力の低下につながるため、早めの対策が大切です。
食欲不振を改善するためのポイント
生活習慣の見直し：規則正しい生活やリラックスする時間を作る
食事の工夫：消化に良い食材や食欲を刺激する味付けを活用する
漢方の活用：体質や症状に合った漢方薬を選ぶ
漢方は、体質に合わせて適切に使うことで、食欲不振を根本から改善する手助けをしてくれます。ただし、自己判断での長期服用や誤った選び方には注意が必要です。
「食欲がわかない日が続くときは、無理をせず、生活習慣や食事を見直しながら、必要に応じて漢方を取り入れてみましょう。」
▶︎食欲不振の漢方ならファミリードラッグたきじゅうにご相談ください
食欲不振が続くと、体調にも大きな影響を与えます。「自分に合った漢方がわからない」「安心して購入したい」 という方は、専門家に相談しながら選ぶことが大切です。
ファミリードラッグたきじゅうでは、体質や症状に合わせた漢方薬をご提案 しています。食欲不振でお悩みの方は、ぜひお気軽にご相談ください。
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