健康食品のメリットとデメリットを徹底解説｜正しい選び方と注意点
- ファミリードラッグたきじゅう
- 8月21日
- 読了時間: 13分
▶︎1. 健康食品とは？メリット・デメリットを徹底解説
1.1 健康食品とはどんなもの？
健康食品という言葉は、スーパーやドラッグストア、ネット通販などで見かけることが多いですよね。
でも、「具体的にどんなもの？」「どこまでが健康食品なの？」と疑問に思っている人も意外と多いんです。
実際のところ、「健康食品」という名称には法律上の明確な定義はありません。
しかし一般的には、日常の食事だけでは不足しがちな栄養素を補うために摂取される食品全般を指しています。
その中でも制度上で分類されているのが「保健機能食品」です。
以下のように、国が定めた基準に沿って販売されるものもあります。
特定保健用食品（トクホ）：効果が科学的に証明され、消費者庁の許可を受けたもの
栄養機能食品：栄養成分の機能を表示できる、基準を満たしたもの（例：鉄、カルシウム、ビタミン類など）
機能性表示食品：企業が独自に科学的根拠を提示して届け出ることで、機能性を謳えるもの
市販されている健康食品の中には、これらに該当しないいわゆる「いち健康食品」も数多く存在します。
そのため、「健康食品」と表示されているから安心」と思い込むのは危険です。
信頼できる表示制度や、成分表示の確認がとても大事です。
1.2 健康食品を選ぶ理由
健康食品を日常的に取り入れている人が増えています。
その背景には以下のようなニーズがあります。
たとえば…
忙しくて食事の栄養バランスを取るのが難しい
季節の変わり目になると体調を崩しやすい
医薬品に頼らず、自然な方法で体調を整えたい
そんなとき、健康食品は心強い味方になります。 主なメリットはこちらです。
▶ 健康食品の主なメリット：
手軽に栄養補給ができる
忙しい朝でも、水と一緒に飲むだけでビタミンや鉄分などを補える
不足しがちな成分を補える
現代人に不足しがちな食物繊維、ミネラル、乳酸菌などを継続して摂れる
体調や目的に合わせて選べる
疲労感対策、冷え対策、肌荒れ対策など、自分の悩みに特化した商品が豊富
医薬品と違い、日常的に使いやすい
副作用のリスクが比較的少なく、長期的に摂りやすい
たとえば「最近疲れやすくて…」というとき、栄養ドリンクやアミノ酸系サプリメントを取り入れることで、1週間ほどで身体が軽くなったと感じる人も少なくありません。
「忙しい日常でも、自分の健康を少しずつ整えたい」という人にとって、健康食品は非常に心強い選択肢です。
1.3 健康食品に潜むデメリット
メリットがある一方で、健康食品には注意が必要なポイントもあります。
特に「飲めば健康になる」と過信してしまうと、逆効果になることもあるんです。
▶ 健康食品のよくあるデメリット：
①過剰摂取による体調不良
→ 鉄やビタミンAなど、摂りすぎると逆に体に負担がかかるものもあります。
②医薬品との相互作用
→ 血圧の薬や抗うつ剤などと併用すると、薬の効果を弱めたり強めたりすることも。
③信頼性の低い商品も多い
→ SNSや広告で見かけた「痩せる」「若返る」などの表現に惹かれて購入したものの、実際は根拠が乏しい場合も。
たとえばこんな失敗もよくあります。
ダイエット効果を期待して、1日3回以上飲んでいたら下痢が続いた
不眠対策に使っていた成分が、睡眠薬と干渉して眠れなくなった
広告の「今だけ半額！」に飛びついて定期購入になっていた
こうしたトラブルを避けるためにも、信頼できる商品を選ぶ目と、必要に応じて専門家に相談することがとても大切です。
「なんとなく体に良さそう」で選ぶのではなく、「自分に合っているかどうか」を意識しましょう。
▶︎2. 健康食品のメリットを詳しく解説
健康食品の魅力は、「健康のために何かしたいけど、何から始めていいかわからない」という人でも取り入れやすい点です。ここでは、多くの人が実感しやすい3つのメリットについて詳しく紹介します。
2.1 栄養補助・不足栄養の補填ができる
まず一番のメリットは、「足りない栄養素を手軽に補えること」です。
現代の食生活では、忙しさや外食の頻度の高さから、栄養バランスが崩れがちです。
とくに不足しやすい栄養素には以下のようなものがあります。
ビタミンB群（疲れやすい、集中力低下）
鉄分（貧血、めまい）
カルシウム（骨の健康、歯の強化）
食物繊維（便秘、腸内環境の悪化）
このような不足を補うには、毎日の献立を完璧に整えるのはかなり大変。
そこで健康食品が役立ちます。
「サプリメントを1粒飲むだけで、足りない栄養を補える」という手軽さは、時間がない人や偏りがちな食生活を見直したい人にとって大きなメリットです。
2.2 免疫力や体調サポートの効果が期待できる
健康食品は、日常的な体調維持にも効果が期待されています。
よく見かける成分としては：
乳酸菌やビフィズス菌：腸内環境を整え、免疫力の土台をつくる
ビタミンC・亜鉛：風邪予防や回復をサポート
ローヤルゼリー・高麗人参：疲労感やスタミナ低下の改善に
これらの成分を継続的に摂取することで、風邪をひきにくくなったり、朝のだるさが軽減されたりすることもあります。
忙しい時期や季節の変わり目、体力が落ちやすい年代には、こうしたサポート成分が含まれた健康食品が人気です。
「少しの意識で体調の安定感が変わる」という声も多く、食事と並行して取り入れることで体の底力を支えてくれます。
2.3 生活習慣への良い影響
健康食品は、食べるだけ・飲むだけで終わりではありません。
実は「健康を意識するきっかけ」としても、大きな役割を果たしています。
たとえば：
サプリを毎日飲むことで、自然と食事内容も気にするようになる
健康食品を続けることで、睡眠や運動への意識も高まる
家族やパートナーと一緒に健康について話す機会が増える
つまり、健康食品を取り入れることが生活全体の見直しにつながるんです。
「朝のサプリタイム」「夜の発酵ドリンク」など、毎日のルーティンにすることで、健康に前向きな気持ちが生まれます。
生活に少しずつ健康意識が根づいていくのも、健康食品の大きなメリットです。
▶︎3. 健康食品のデメリットを詳しく解説
健康食品は便利な反面、正しく使わなければ逆効果になることも。
ここでは、見落とされがちな3つのリスクについて詳しく紹介します。
3.1 過剰摂取による副作用
「健康にいいからたくさん摂ろう」と思っていませんか？
でも実は、過剰に摂取することで体に悪影響を及ぼす成分も少なくありません。
たとえば：
ビタミンAや鉄分を摂りすぎると、吐き気や頭痛の原因になる
カルシウムの過剰摂取は腎臓に負担をかける
ハーブ成分が強すぎて、胃腸に刺激を与えることも
「体にいい」＝「たくさん摂っても安全」ではないことを、しっかり理解しておく必要があります。
用量は必ず守り、必要な量を超えないことが大切です。特に複数のサプリを併用する場合は注意が必要です。
3.2 他の医薬品との相互作用や誤用
もう一つの落とし穴が、「薬との飲み合わせ」です。
健康食品に含まれる成分が、処方薬や市販薬の効果に影響を与えることがあります。
具体的には：
血液をサラサラにする薬とビタミンEが相互作用する
抗うつ薬とセントジョーンズワートの併用は危険
糖尿病薬と併用すると血糖値が下がりすぎるケースも
「自己判断で併用した結果、体調が悪化した」という失敗は意外と多いです。
薬を服用している方や通院中の方は、必ず医師または薬剤師に相談してから健康食品を使いましょう。
3.3 詐欺や誤情報による無駄な消費
ネットやSNSで「このサプリで痩せた！」「これを飲むだけで若返る！」といった広告を見かけたことはありませんか？
中には実績や根拠があいまいな商品や、誇張された宣伝に惑わされてしまうこともあります。
効果が科学的に証明されていない
個人の体験談を過剰にアピールしている
高額な定期購入契約でトラブルになる
「安易な広告に飛びついて、お金も時間も無駄にした」という失敗例は後を絶ちません。
信頼できる情報源を選ぶこと、購入前に口コミや表示内容をよく確認することが重要です。
▶︎4. 健康食品で失敗しないための注意点と正しい選び方
「健康のために」と思って取り入れた健康食品。でも、思うような効果を感じられなかったり、逆に体調を崩してしまった…なんて失敗も少なくありません。
ここでは、特に多い3つの失敗パターンと、それぞれの解決策をご紹介します。
4.1 よくある失敗①：過剰期待で結果が感じられない
「このサプリで疲れが一気に取れるはず」「これを飲めばすぐ痩せる」といった期待をしていませんか？
健康食品は医薬品ではなく、体質や生活習慣に応じてじわじわと効いてくる補助的な存在です。
すぐに劇的な効果を求めてしまうと、「効かない」と感じて途中でやめてしまう原因になります。
解決策：
効果を焦らず、3ヶ月以上を目安に継続する
食事・運動・睡眠と合わせて生活全体を見直す
継続記録をつけて、小さな変化を意識する
「今日は疲れにくかったかも」「最近便通が良くなった」といった小さな変化を実感することが、継続のモチベーションにもつながります。
4.2 よくある失敗②：自己判断で使いすぎる
「調子がいいから、倍の量を飲んでみよう」と思ったことはありませんか？
実はこれ、体に負担をかける危険な行動なんです。
健康食品にも適量があり、過剰に摂取すると逆効果になることがあります。
成分によっては副作用や体調悪化のリスクもあるため、ラベルの摂取目安はしっかり守ることが大切です。
解決策：
用法・用量を守る（記載通りが基本）
同じ成分を含む別商品を併用しない
効果が実感できなくても、量を増やさない
もし心配な点があれば、薬剤師や健康相談サービスを利用するのがおすすめです。
4.3 よくある失敗③：信頼できない情報に流される
「SNSで話題になってるし、とりあえず買ってみよう」 「芸能人が飲んでるから、効果ありそう」
そんな理由で商品を選んでしまっていませんか？
宣伝や口コミだけで判断すると、期待外れだったり、安全性に問題がある場合もあります。
解決策：
機能性表示食品・トクホなど公的な表示を確認
成分の働きを自分で調べて理解する
店頭で専門スタッフに相談する
信頼できる相談窓口を活用することで、「自分に合った健康食品」が見つかりやすくなります。
正しい情報と選び方を身につけることで、失敗のリスクは大きく減らせます。
▶︎5. ファミリードラッグたきじゅうの健康食品サポートと相談サービス
ファミリードラッグたきじゅうは、岩手県二戸市で昭和初期から続く自然薬・漢方販売店です。地域密着型のサービスを大切にしながら、最新の健康測定機器と長年の経験を活かした相談サービスを提供しています。
5.1 対面での健康相談と漢方提案が安心
ファミリードラッグたきじゅうでは、お客様一人ひとりに合わせた健康相談を行っています。
血流測定器や全身毛細血管スコープといった最新の測定機器を活用し、より深い健康状態の把握が可能です。
さらに、40年以上の経験をもとにした漢方相談では、以下のような流れで対応しています。
丁寧な問診で体調や生活習慣をヒアリング
健康チェックの結果をもとに、体質に合った漢方薬を提案
お薬手帳や健診データの持参で、より具体的なアドバイスが可能
「今の自分に必要な成分は何か」を知ったうえで商品を選べるのが最大のメリットです。
5.2 試飲・サンプル提供による健康食品の選びやすさ
ファミリードラッグたきじゅうでは、厳選された健康食品を取り扱っています。
気になる商品を試してから購入できる
味や体感を自分の体で確認できる
継続のしやすさや飲みやすさを事前にチェック可能
たとえば、カルシウム補給に人気の「バイラン Call」や、健康・美容に役立つ植物性発酵飲料「スーパーオータカ」などがあります。
「いきなり買って失敗したくない」という人にとって、安心して選べる仕組みが整っています。
5.3 水素吸入や体験会など健康を支えるサービスが充実
健康食品や漢方だけでなく、ファミリードラッグたきじゅうでは体の内側から整える「水素吸入」サービスも提供しています。
高濃度水素を吸入し、細胞の酸化を防ぐ
疲労回復や睡眠の質向上が期待される
ゆったりとした空間で、リラックスしながら体験できる
また、リライブシャツαの販売や、ハンドトリートメントのワンコイン体験会など、体験型の健康サポートイベントも定期的に開催されています。
「何から始めたらいいかわからない」という方でも、気軽に体験しながら健康づくりを始められるのが魅力です。
▶︎6. まとめ：健康食品を上手に活用するために
健康食品は、毎日の生活にうまく取り入れれば心強い味方になります。ただし、選び方や使い方を間違えると、期待した効果が得られなかったり、思わぬリスクにつながることもあります。ここでは、今まで紹介した内容をもとに、健康食品を上手に活用するためのポイントをまとめます。
6.1 健康食品を選ぶときのポイントまとめ
健康食品選びに失敗しないためには、いくつかの基本ポイントを押さえることが大切です。
健康食品を選ぶときは、「自分の目的」と「信頼性の高い情報」に基づいて判断することが大事です。
選び方のポイントは以下のとおりです。
自分の体調や不足しがちな栄養素を把握する
成分や目的が明確に記載された商品を選ぶ
トクホや機能性表示食品など、公的に認可された表示を確認する
継続しやすい価格・形状・味かどうかもチェック
「なんとなく」で選ぶのではなく、「なぜそれを摂るのか」を意識することで、効果的な健康管理につながります。
6.2 専門相談を活用した失敗を回避する方法
健康食品は手軽に購入できますが、専門的な知識を持つ人に相談することで、より的確な商品選びが可能になります。
自己判断で使いすぎたり、合わない商品を選んでしまうリスクを避けるには、以下のようなサポートを活用するのがオススメです。
薬剤師や登録販売者に相談して、薬との飲み合わせを確認
健康相談サービスで血流や体調の測定結果をもとに提案を受ける
食生活や生活習慣を見直すアドバイスも受けられる
「自分の体に何が必要か」を正しく知ることが、健康食品の最大の活用法です。
6.3 健康食品選びで迷ったら？相談できる場所をご紹介
「健康食品を始めてみたいけど、何を選べばいいかわからない…」
そんなときこそ、地域に根ざした信頼できるお店に相談してみましょう。
岩手県二戸市のファミリードラッグたきじゅうでは、血流測定や体質分析を通して、健康食品や漢方の専門的な提案を行っています。試飲やサンプルも用意されているので、初めての方でも安心して相談できます。
迷ったときに頼れる場所があるだけで、健康管理の不安がグッと軽くなります。
まずは一度、専門スタッフと会話してみることから始めてみてはいかがでしょうか。
▶︎健康食品選びに迷ったらファミリードラッグたきじゅうへ
健康食品の効果をしっかり実感するには、メリット・デメリットを理解し、自分の体質や目的に合った選び方が大切です。
ファミリードラッグたきじゅうでは、血流測定や毛細血管スコープによるチェックをもとに、最適な健康食品や漢方をご提案しています。
まずは公式サイトから、相談予約やサービス内容をご確認ください。
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